wszystko o treningu

[...] MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da783f8fb9f44f3281b8babdee361b8d.png WARZYWA cukinia ,sałata ,kalafior fasolka szparagowa NAPOJE zielona ,mniszek ,melisa ,rumianek ,mięta ,woda ok 4 litrów wszystko Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-09 22:53:04 Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-09 22:59:56

[...] T: 117g - 1,7/kg WW: 296g - 4,3/kg Witaminy - posilek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 6 "ZMA apteczne" - przed snem Micha: BDB Trening: BDB Wczoraj na noc wziąłem wszystko co miałem: fervex, calcium rutinoscorbin gripex... i dziś elegancko... może lekki katar... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-09 19:22:17

[...] ciężaru na sztangielkach z kolegą. Potliwość dosyć wysoka jak na ten trening. Nie czuje jakoś super klatki ale coś tam da się odczuć. Ramiona bardziej zmęczone. Bardziej wszystko właśnie zmęczone niż spompowane. :( FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=6F_qNAMivsk http://www.youtube.com/watch?v=7ghBM_zUNx0 DIETA: 1. 10:00 płatki owsiane [...]

13.07.2011 TRENING 1. WL RAMPA 5 -25% - 50% 5x 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 / 13x 65 / ok. 22x 43 2A. DIPSY 5x8 5s x 8p x CC 2B.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim RAMPA 10 10x 12/14/15/16/16 3. MDS rozpiętki +/poziom/- 10/max/max 3s x 8kg 4. Uginanie sztangi na modlitewniku, hak RAMPA 8 8x 10/12/14/16/20 5A. uginanie podchwytem inlcline RAMPA [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max Niestety MC nie poszło najlepiej, ale mimo wszystko jest to lepszy wynik niż na wakacje, gdy to ostatni raz zbliżałem się do podobnych ciężarów. Myślę, że jeszcze 155x 3 mógłbym zrobić. ale już nie ma kiedy :-P Dieta [...]

[...] do sprawdzenia. Co do diety, to ciągle czuję się niepewna o moją wiedzę i mam tak, że im więcej czytam, tym mniej wiem, ale to takie pierwsze wrażenie. Potem na pewno wszystko mi się ułoży. Teraz po prostu chcę tak jakby ogarnąć się :p Chodzi mi o to, że mam wielki problem z przejadaniem się i ciapaniem, regularne posiłki to też mój [...]

30.08 Jestem po pomiarach. Wszystko stanęło przez śladowy trening. Pomiary z 19.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (-2 cm) Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Wczoraj na noc siadło jeszcze 1 piwko Żywice (moje piwo nr 1) i orzechy włoskie - [...]

[...] piątek kończę zabiegi i w sobotę idę do podobno ogarniętego rehabilitanta z polecenia koleżanki. Potrzebuję się porządnie porozciągąć, bo czuję, że mam z tym problem. Jeśli wszystko by dobrze poszło to w przyszłym tyg chciałabym wrócić powoli do treningu nóg. Dziś pierwszy raz próbowałam odżywki białkowej z Sfd caffe latte i była naprawdę dobra, [...]

[...] podchwytem: I teraz jest tutaj problem poniewaz na atlasie mam stos 45 kg ale poprzez system bloczków cieżar ten jest 2 krotnie zwiekszany (czyli 90 kg). Jednak jak nałożę wszystko to napewno tam nie ma 90 kg tak że jest tam coś pomiędzy 45 a 90 kg. Będę pisał ile bloczków podniosłem. Max to 10 bloczków: [...]

[...] więc miałam okazję zjeść sadzone na słodko . I w sumie były spoko : p nie wiem czy że zmęczenia mi smakowały , czy tak byłam głodna że mi smakowały czy poprostu już mi było wszystko jedno :) generalnie dzisiejszy dzień mnie pokonał tymbardziej że nawet po treningu nie odpoczęłam a miałam prawie 3h na to no ale nie zdążyłam bo jeszcze 5posilkow [...]

[...] zęby i cisnąć dalej. Bo Jak już jestem na treningu i łapie ciężary to cała reszta idzie w zapomnienie, zmęczenie i problemy znikają. Jest to dla mnie najlepsza terapia na wszystko :-) I foto wczorajszego ostatniego posiłku. Lubię takie wersje na słodko :-). /SFD/2017/12/14/604d3baef97f4f84ba9115959ccaddff.jpg Zapomniałem jeszcze wspomnieć że [...]

Nie jestem przeciwnikiem splita. Nie jestem zwolennikiem FBW. Nie moja wina, że w szkole nie uczą czytania ze zrozumieniem. Wszystko rozbija się o sposób w jaki powszechnie trenują ludzie w Polsce. Pod względem sprawności, siły, ogólnej wydolności i poziomu tkanki tłuszczowej to kaleki. Jak ktoś nie rozumie o czym piszę, niech przejdzie się na [...]

[...] . "ja bym to pogodzil w ten sposob; ruchy izolowane maja swoje miejsce u atletow ale nie powinny stanowic podstawy treningu i tyle. " i teraz w odpowiedzi na to zdanie - wszystko ma swoje miejsce , jeśli ktoś uważa że np zawodnicy SW cały rok budują siłę i pracują na samych ciężkich ćwiczeniach złożonych to są w błędzie i to GRUBYM . [...]

[...] To jedyne z czego jestem zadowolony bo wyrobilem sie o ok. godzine szybciej niz podczas cyklu. Dieta: Tutaj tez lekka lipa. Ostatni tydzien poluzowalem sobie troche to wszystko. Na POTRENINGOWE zrobilem sobie 2 hamburgery z kurakiem, jakas kielbasa, serem, keczupem, ogorkiem, salata. Pyszne bylo [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]

[...] oszukanstw, zamówilem sobie w koncu blender kielichowy bo do tej pory mialem ręczny, ktory dziala nadal ale na wyjazd słuzbowy sobie go wezmę, a Zonie w domu zostawię ten nowy. Przyjechał też dzis kurier z brakujacymi rzeczami z sfd, wszystko było+parę próbek;-). Jutro giry tuż po 7 rano. /SFD/2017/9/20/6e1e805ef53c41d8ad318874e77b6acf.jpg

Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]

[...] potwornie obolałe czwórki po wczoraj, to też mnie jakos nie napawa dobrym humorem jak sie ciezko poruszac:-). Córka już czuję sie lepiej wiec to najważniejsze. Na treningu wszystko staralem sie technicznie, zaczalem od face pull, bo fajnie cale rotatory dogrzewa. Potem już podciaganie, dwa kolejne cwiczenia w tempie z wolniejszym negatywem i [...]

[...] Mala wyrznela głowa w stolik. Pojechałem zobaczyć, guz i lekkie rozciecie na czole ale funkcjonowala ok. Zabrałem jednak na sor dla pewności. Tam na szczęście wszystko ok, Córka dzielna. Więc wracaliśmy szybko bo miał przyjść Mikołaj i szkoda jakby Ja to minęło. Warto podkreślić jeszcze mega fajnego chirurga mającego dyżur. [...]

Normalna siłka, nie jest to technogym czy life fitness ale wszystko chodzi spoko. Także korzystam póki co i czego hy nie gadać o ZK... To w tym poyebany czasie daje mi i pewna wypłatę... I miejsce do normalnego treningu